第四课的练习反而还有所退步，主要是一些动作没有掌握好又生疏了吧。后来又去浅水区练习了两次，在第五课终于学会蛙泳了。

主要存在两个问题

1、收翻蹬夹，收可以慢一些，蹬夹的时候必须一气呵成，但是我始终做的不连贯，导致向前的推动力不足。

2、腿容易沉入水中，教练也挺急的，我的腿老是往下沉。如果腿下沉，那么在蹬夹的时候从水中获得的推力就不够了，游起来会非常累，这一点深有感触。想让腿浮上来，重点在于重心前倾，主要从以下几个方面改进
2.1、通过腰部控制肌肉，让上半身前倾
2.2、手臂向前伸直，增加上半身重量
2.3、头埋入水中更多一些，增加上半身重量
2.4、换气时重心会后倾，换气时间减少
2.5、头埋入水中后再蹬腿，抬头吸气后是腿下沉最多的时候，将头埋入水中后，腿能上浮一些。

这两个问题，问题2多加练习可以明显好转，在课上就改善很多了。问题1的原因还没找到，为什么别人的蛙泳腿看起来一气呵成，我的蛙泳腿就那么不协调呢？我感觉我已经尽力了，都游得膝盖疼了（蛙泳伤膝盖），细想我的问题应该在于在蹬腿的时候只顾着蹬腿，应该蹬出一条弧线，蹬腿的时候就应该要为收腿做准备了。下次游泳的时候试试。

—————————————— 2019.12.8 补充————————————–

今天去游泳池游了一个多小时，由于腿疼只好练习一下换气和漂浮，发现控制腿部上浮的重点其实是这几个要素。

1、换气之后身体头部为主的上半身向水中压下去，后半身的腿部自然被抬起
2、在水中保持一定的速度，不要停下，水流会自然的将腿部抬起
3、这是看到泳池里面一哥们撩妹做的骚动作学的，我也不知道是什么泳姿，身体很灵活的就像一条鱼一样， 通过腰部大幅扭动和手脚并用往前游，可以借助腰部的力量（幅度稍大）将身体上半部分压下去，从而抬起腿部

今天是我游泳的一个里程碑，因为我能够一次性的游完整条泳道了。开心~