初夏就想好了要游泳，到了冬天终于下定决心要去了。其实也不是懒，只是感觉夏季人会很多，于是机智的选择了冬季再去。游泳馆也不是想象中的那么冷，相反有暖气反而很暖和，而且整个私教区就只有2个人，几乎是独享整个大水池了，开森。

安排给我的教练一波三折，最后貌似给了我一个 green hand ，一个和我年纪相仿的年轻小伙子，一节课下来感觉他教学经验好像不怎么丰富，看来得靠自己多努力了呀。

第一课学习收翻蹬夹，一开始让我在地上练习，告诉我初始态先把腿打直收拢，然后将腿向上收起，脚掌尽可能的靠近屁股，收起后将脚掌向两边翻开，大腿也略微打开，最后用力向后蹬出，再把腿打直夹拢。最关键的是最后的蹬、夹两个步骤这是获得推力的来源。

在地面当旱鸭子初步掌握收翻蹬夹之后，然后就开始后半身下水练习，5米的深水区开始时感觉是有点吓人。不过背上背着的浮板就是我的底气，hhh。

下水之后动作就变得困难一些了，因为要克服水的阻力，动作也有所变形。不过确实能够感觉到有一种推力在把我往前推动。在练习了半身入水之后，开始拿着浮板全身入水练习，不过我感觉我一直掌握的不太好，尤其是教练说的勾脚，动作也很机械。

在全身入水之后就是全套动作了，吸气，头部入水让腿部上浮，然后收翻蹬夹，等待2s，然后头部出水快速吸气，头部重新回到水里，马上腿部再次收翻蹬夹。

一小时下来，最累的反而是我的手，因为它拿着浮板防止我沉下去，我的问题主要在两个方面
1、收翻蹬夹，一直没有掌握要领，尤其是脚没有勾住无法通过蹬水获得推力，整个动作也很机械。
2、腿无法上浮，在水中除了不容易保持平衡以外，我的腿每次上浮都需要将头埋到水里去，没有掌握通过身体重心调节将腿上浮的技巧。

在看了这个知乎问答后我的疑惑减少了很多，感谢知乎的梦觉教练清晰的解释，我找到了动作不对的一些问题所在。

1、教练没有讲清楚腿部运动方式，在课程临近结束时教练看我实在进度缓慢，于是下水示范，我看到他的腿部画了一个比较漂亮的弧线，我才明白了原来是画一个弧线而非一个三角，当我反馈给教练后，教练却没有给我回馈。我练习了一整节课的三角运动，如下图2所示。

2、收翻蹬夹虽然名义上是4个动作，实际上是3个，因为蹬夹是一个很快的连续动作。开始时我以为这是4个用时差不多的动作，并且把蹬夹也分解为了两个动作。

3、收的时候需要注意，不仅仅是收小腿，大腿也需要向下收，这样脚掌和屁股基本平行（我感觉这样才能够保证蹬水的时候有足够的推力）。此外收腿的时候可以一步到位，直接到屁股两侧。 详见梦觉老师视频

4、漂浮的时候为什么动作很容易变形，这也是我感觉到的，梦觉教练认为因为身体状态的改变带来的，可以尝试将收翻蹬夹分为两个步骤，收翻慢一些，然后检查一下脚掌是否翻开，然后再蹬夹，熟练之后再加速。

此外关于 快速入门游泳的常识可以看看傅园慧的这个1分钟游泳入门视频，大概内容如下

1.三个重点：憋气、前进、换气
2、避免冷水练习，冷水容易导致神经和肌肉紧张，30度水温容易让人放松
3、想象自己是游泳圈，身体100%放松，吸一口气到肚子撑满“游泳圈”，然后有点耐心等待两三秒，自然浮起
4、越对抗水，水就越对抗你
5、最简单的泳姿，狗刨式游泳，想象自己是船像船桨一样打水，核心用力维持身体稳定
6、水中换气只需要手向下压，头部就可以轻松浮起，腰部不要松弛，用力就能维持平衡
7、记得嘴巴吸气，鼻子吐气，鼻口交替